昨日のオロップ先生のクラス（１２月２０日）

今日はマヤ暦だと地球最後の日。と言われています。
穏やかな朝を迎えました。

昨日のオロップ先生のクラスは課題は”後屈”で
adho mukha virasana
adho mukha svanasana 体重を前にかけず足を少し広げて踵を上げ体重をうしろにかけたまま2tiems
uttanasana 手のひらと肩を１直線にして手のひらに体重をかける
adho mukha svanasana one leg up toes pointing back
adho mukha vrksasana 2 person 3times
go to the wall
use 2 roaps heels on the wall urdhva mukha svanasana/uttanasana 15times x 2
facing wall/ hold the 2 roaps toes on the wall and go back
facing forward/ hold the 2 roaps slide the roap go down/ urdhva mukha
go back space
use chair
heels on the legs of the chair and go back 3 times
on the mat urdhva danurasana 3 times
go to the edge of the floor
hands on the floor urdhva danurasana
sole of feet on the floor urdhva danurasana
dandasana
parivrtta janu sirsasana
go to the wall
half halasana legs straight/ legs vajorasana
savasana
と言う感じでした。