今朝のヨガ（１１月２０日）

今朝は６時から愛ちゃんと課題は”腹筋と後屈”で行いました。
swastikasana
urdhva hastasana in swastikasana
parsvo badanguliyasana in swastikasana

太陽礼拝A４回

urdhva prasarita padasana 90 60 45 30
urdhva prasarita padasana 90-60 60-45 45-30
bend the both knee, come up hands on the knees
salabhasana
caturanga dandasana
bhujangasana
danurasana
parsva danurasana
ustrasana
pincya mayurasana bend the knees 90
urdhva danurasana 3 times

salamba sirsasana/ go back /urdhva danurasana/ come up 3 times
dwi pada viparita dandasana use chair
salamba sarvangasana use chair
half halasana
uttanasana use chair
pranayama kaparabhati
savasana /viparita dandasana
と言う感じで行いました。