今朝のヨガ&夕方のオロップ先生（１１月６日）

今朝の家のヨガは愛ちゃんと浅井さんが来てくれて課題は”体側を意識。と前屈”にしました。

夕方のオロップ先生のクラスは課題は”スタンディング”　今日は久しぶりにプラナヤマ　カパラバティを行いました。
カパラバティはお腹を意識して
今日のヘッドスタンドの注意点はmiddle buttocks in and front middle thighs move back...

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
supta padngusthasana II/ hold the belt shorter
utthita trikonasana
go to the wall
urdhava hasta padangusthtasana II /hands up to the both side
utthita trikonasana
ardha chandrasana
go back space
adho mukha svanasana
utthita trikonasana
ardha chandrasana
prasarai padottanasana II
adho mukha svanasana head down
paryankasana first 2 blocks and after 1block

salamba sirasasana
uttanasana
salamba sarvangasana
halasana
karnapidasana hands back interlock fingers
paschimottanasana
yoga mudra
pranayama kapalabhati
savasana
と言う感じでした。