ここ最近のヨガ

一昨日はスタジオハッピーは課題は”ひねり&後屈”で行いました．
依子さん、直子ちゃん、ともちゃん、あきさんが参加してくれました。
昨日の朝はゆっくりセルフプラクティス。
午後はオロップ先生の代行でちえちゃんがクラスを行うためアシスタントで行ってきました。課題は前屈でした。
今朝は愛ちゃんが来てくれて前回hanumanasanaで筋肉痛だったので”少し足の後ろを伸ばす”を課題にしたい。と言う事で
adho mukha virasana

adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana 3times
uttansana
tadasana
vrksasana
half uttansana on the wall
utkatasana on the wall
urdhva prasarita ekapadasana on the wall
prasritta padottanasana I and II
sirsasana II
parsvottanasana
upavista konasana
baddha konasana
supta tadasana
supta padan gusthasana I and bend the knee to the side
one leg virasana one leg up　use belt
urdhava prasarita padottanasana 90.60.45.30
paryankasana
supta virasana
catuspadasana
urdhva danurasana
dwi pada viparita dandasana
dwi pada pavana muktasana
eka pada pavana muktasana
jathara parivartanasana
yoga mudra
pranayama viloma I-II
savasana
を行いました。