昨日と今日のヨガ

昨日のスタジオ　ハッピーはあきさんとプライベートクラスでした。
課題は”前屈”で行いました。
parsvottanasana
parivrta trikonasana
parivrta parsvottanasana
prasarita padottanasana II からsirsasana II
sirsasanaのバリエーションなどを行いました。

今朝は家でアートオブリビングのヨガ&呼吸法を行った後
８時からケティー先生のクラスに参加しました。
今日の課題は”プラナヤマ”で
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
setu banddha sarvangasana use cross bolsters
adho mukha svanasana head on the bolster
uttanasana head on the bolster

supta baddha konasana on the 2 bolsters or
sirsasana on the wall use belts

salamba sarvangasana
virasana
upavista konasana

svastikasana use belt
shoulder blade use wooden plate
hands on the thighs
pranayama

put the belt around the floating ribs
lie down on the blankets
pranayama viloma

nadi syoudana

bhramari

savasana
と言う感じでした。