昨日と今日のヨガ

昨日の夕方はStudio Happyで４時から　依子ちゃん、明美ちゃん、えりちゃん、奈津子ちゃん、真依子ちゃんが来てくれて　前屈をテーマにヨガを行いました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
その後　奈津子ちゃんのリクエストで太陽礼拝。
tadasana
urdhva hastasana
uttanasana
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva hastasana
namaskarasana
tadasanaを４セット行い

tadasana
vrksasana
その後壁で２人１組で
uttanasana
half uttansana
スペースに戻って
utthita trikonasana
parsvottanasana
gomukasana
prasarita padottanasana
pincya mayurasana
dandasana
janu sirsasana
trianga mukha ikapada paschimottanasana
upavista konasana
malasana
kurmasana
baddha konasana
paryankasana
yoga mudra

pranayama nadi syodana
savasanaを行いました。

今朝は６時から愛ちゃんとみなこちゃんが来てくれて　やはり前屈をテーマで行いました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
壁で
uttanasana
utkatasana
adho mukha svanasana
urdhva prasarita ekapadasana
スペースに戻って
uttanasana
urdhva prasarita ekapadasana

dandasana
gomukasana
lolasana
ardha baddha padma paschimottanasana
krounchasana
eka hasta bhujasana
upavista konasana both side and front
malasana
kurmasana
baddha konasana
ubaya padangsthasana
paschimottanasana
salamba sarvangasana
eka pada sarvangasana
parsvaika sarvangasana
halasana
karna pidasana

urdhva prasarita padasana 90,60,45,30
dwi pada pavana muktasana
catus padasana
urdva danurasana
dwi pada viparta dandasana only hands
twist
yoga mudra in adho mukha virasana
pranayama viloma 1-2
savasana
を行いました。