今日のヨガ

昨日は朝家で軽くヨガをした後　オロップ先生の朝のクラスに参加しました。
昨日も前屈とプラナヤマが課題でオーストラリアからウブドでリトリートを行うためキャロル先生が来ていてヨガ友達&ヨガの先生　総勢７人でワルンジャパンでランチをしました。

午後は久しぶりにオロップ先生のクラスのアシスタントに行き　その後台湾から来ているヨガ友達とディナー。楽しい１日でした。

今朝は６時から愛ちゃん、みなこちゃんが来てくれて
最近６時でもまだ真っ暗で　どんどん寒くなって来ています。
今日の課題は　体側を伸ばすと前屈にしました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttansana

tadasana on the wall
uttansana 2 person
half uttansana 2 person
adho mukha virasana twist 3person
utthita trikonasana

gomukhasana in tadasana
namaskarsana in tadasana

utthita hasta padangsthasana I and bend forward
parsvottanasana on the wall

prasarita padottansana full pose(namaskarasana)

dandasana
janu sirsasana
trianga mukha ikapada paschimottanasana
paschimottansana

pinchya mayurasana use chair and two bolster
paryankasana
yoga mukdra

chakra meditation をマントラを唱えながら
savasana

と言う感じで行いました。