昨日のヨガと今日のヨガ&オロップ先生のクラス。

昨日はスタジオハッピーは舞子ちゃんと博美ちゃんの２人だけだったのですが舞子ちゃんのリクエストは　スタンディング、ひねり、足の付け根を開く、シッティングだったので
supta padangusthasana I and II and sideで足の付け根を開き
vrksasana, garudasana 等を行った後　壁で
marichyasana III
tadasana, utkatasana, uttanasana, parsvottanasana, parivrtta trikonasana, parivrtta ardha chandrasanaを行い
その後 壁で
half uttanasana, half adho mukha vrksasana, adho mukha vrksasana,
その後
pincya mayurasana 膝を９０°曲げる
catuspadasana
setubanda sarvangasana
savasana と言う感じにしました。

今朝は６時から愛ちゃんが来てくれて
久しぶりにプラナヤマをゆっくり行いました。
まず床に寝て　ウジャイ１−４
その後　パドマサナで座って　ビローマ１−３の呼吸法を行い
少しの間瞑想をして
その後
utthita hastasana in svastikasana
twist in svastikasana
marichyasana III
baradvajasana I and III
ardha machyendrasana
upavista konasana both side
parivrtta janu sirsasana
baddha konasana
paschimottanasana
catus padasana
eka pada pavanamuktasana
jatara parvrtanasana
setu banda sarvangasana on the block
leg up salamba sarvangasana
savasanaと言う感じにしました。

その後８時からのオロップ先生のクラスに参加してきました。今日も課題はバックベンドで
今日は
visvamitrasana
太陽礼拝
hanoman asana
parivrtta janu sirsasana
upavista konasana
baddha konasana
などの後に
ustrasanaを数回行い

pincya mayurasana を２人で
いすの上にブランケットとボルスターを２個置いてpincha で膝を曲げ足をボルスターの上に下ろし
もとに戻り３回繰り返し　その後ボルスターを１個にしたり足を頭の後ろにつけたりしました。
その後
dewi pada viparita dandasana を床で行いurdva danurasanaとのコンビネーションを３セット行い
ハードなクラスでした。