今日のヨガ

昨日の夕方のハッピースタジオは　舞ちゃんとよりこちゃんの２人だったので最初にアイアンガーのマントラを唱えてはじめました。
昨日の課題は足の付け根を開く。で
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
の後
supta padangusthasana I and 膝を曲げて床と平行になるようにする　
supta padangusthasana II

uttanasana
ardha baddha padmottanasana
virabhadrasana III
parivrtta trikonasana
parsvottanasana
baddha konasana on the wall
upavista konasana on the wall
adho mukha svanasana
hanoman asana 2times
danurasana
parsva danurasana
bhekasana
baddha konasana
ubhaya padangustthasana
paripurna navasana use belt
dandasana
paschimottanasana
salamba sirsasana
parsva sirsasana

ardha halasana
salamba sarvangasana
halasana
karna pidasana
adho mukha virasana
urdhva danurasana on the wall 3times
yoga mudra
savasanaで終わりにしました。

今朝は６時から愛ちゃんが来てくれて　愛ちゃんも今日はバックベンドが希望だったので
vajorasana belt on the ankles
adho mukha vajorasana
hands back twist both side
supta padangsthasana I and bend forward
supta padangsthasana II
supta padangsthasana III
tadasana
utthita padangsutasana I and II
adho mukha svanasana
vasistasana
adho mukha svanasana
vasistasana leg up
salabhasana
makalasana
bhujangasana
bhekasana
dhanurasana
parsvo dhanurasana
ustrasana
vajorasana
adho mukha vajorasana
salamba sirsasana
virasana
upavista konasana
sama konasana
virasana
eka pada sirsasana
salamba sarvangasana
eka pada sarvangasana
parsvaika pada sarvangasana
halasana
salamba sarvangasana II
setu bandha sarvagasana
halasana
karna pidasana

supta baddha konasana sacrum on the block
savasana
で終わりにしましt.