今日のヨガ

昨日のスタジオ　ハッピーは　千晶ちゃんと明美ちゃんの２人だけだったのですが
千晶ちゃんが　バランスのポーズと　骨盤を開く。を課題に　と言うことで
tadasana
vrksasana
garudasana
utthita hasta padangusthasana II などを行い
その後シッテイングで
dandasana
janu sirsasana
trianga mukha ikapada paschimottansana
upavista konasana both side
paryankasana
supta virasana
setu bandah sarvangasana cross bolsters
setu bandah sarvangasana long bolsters
pranayama ujyai I-III lie down on the bolster
pranayama bhramari
を行いました。
クラスが終わってからタイマーでみんなでvrksasanaのポーズ。
その後Mie８８で一緒に食事をしました。

今朝は久しぶりに朝６時から愛ちゃんが来てくれて今日は愛ちゃんは"スタンディング"希望だったので
parivrtta 特集と言う感じにしました。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
chaturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
chaturanga dandasana
urdhva mukha svananasa
uttansana

gomukhasana
lolasana

tadasana
utthita trikonasana
parivrtta trikonasana
uttanasana
ardha chandrasana
parivrtta ardha chandrasana
uttansana
virabhadrasana II
parvritta parsvakonasana
uttanasana
adho mukha svanasana

salamba sirsasana
virasana in sirsasana
upavista konasana in sirsasana
parsva sirsasana
eka pada sirsasana

paryankasana
yoga mudra
savasana
で終わりにして
今日はその後オロップ先生の朝のクラスに出てきました。