今日のヨガ

今日は愛ちゃんが来れないので１人でヨガかなぁ？と思っていたらえりちゃんが来てくれてえりちゃんがちょっと疲れていたのでリラックスのヨガをしました。
uttansana　いすを使って
adho mukha svanasana ボルスターの上に頭を乗せて
paschimottansana すねの上にボルスターを乗せてその上に頭を乗せて
supta baddha konasana ボルスターの上にブランケットを置いてバダコナサナで横になるポーズ
setu bandha sarvangasana 仙骨にブロック足の下にボルスターを置いて
をのんびり行いました。
そのあと
svastikasanaでブランケットに座って
瞑想をしました。

今日はその後１０時から１２時までアセスメントのメニューを１ポーズ３０秒のところをタイマーを１分にしてポーズに入るところから計り始めてセルフプラクティスを行いました。
きついポーズが続いて　どうしても腰が痛くなってしまうのでお腹を引き上げるのと両サイドの体側を引き上げるのを忘れないようにしないと。