今日のヨガ

今朝は６時から愛ちゃんとヨガを行い今日はサイドの体側を伸ばす。を課題にして行い
adho mukha virasana

adho mukha svanasana
chaturanga dandasana
urdhva mukha svansana 2set

adho mukha svanasanaから
parsvottasana 右足前に出して手を前に上げ
adho mukha svansana
parsvottansana　左足前に出して手を前に上げ
adho mukha svanasana
virabhadrasana I and III　右足前
adho mukha svansana
virabhadrasana I and III　左足前
parighasana
ustrasana
salabhasana
makarasana
danurasana
bhujangasana
urdhva mukha svansana
suvastikasana twist
salamba sirsasana
parsva sirsansana
eka pada sirsasana
parsvaika sirsasana
baddha konasana
upavista konasana
virasana
parsva virasana
dewi pada sirsasana
pariangasana use 2 blocks
savasana　で気がついたら一瞬寝ていました（笑）
でその後８時からのオロップ先生のクラスに参加しました。
今日もバックベンド。
dandasana
badanguliyasana in dandasana
adho mukha svansana マタの間にブロックをはさんんで　今日は顔を前に入れて肩を開くように
dandasana マタの間にブロック入れたままpaschimottansana
adho mukha svanasana もう一度ブロックを挟んでそのまま
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasna ３セット
parighasana
ustrasana
adho mukha vrksasana　足の間にブロックを挟んで　２人で。
pinchya muyurasana 手を伏せて１回。手を上に向けて１回。手を立てて１回。
salamba sirsansa
parsva sirsasana 2set
eka pada sirsasana

壁から少し椅子を離して
urdhva danurasana　３セット
壁にいすをつけて　足をいすの上に置き
urdhva danurasana ３セット　３回目は手をいすの方に近づけて
half halasana
paschimottanasana
savasana
と今日もハードでした。