４月２０日　ワークショップ　ジュディス先生

３日目のワークショップ
朝７時からプラナヤマ
今日は座ってウジャイ呼吸、viloma
寝て一度savasana　座り直して瞑想でした。
今日の瞑想は上に向かって光が上って行くような感じですごく気持ちよかったです。

その後９時からアサナ
supta tadasana
supta padangusthasana I-III　を２人１組で股関節にベルトを入れて相手の人にひっぱってもらい行いました。
その後supta padangusthsanaのすねが床に平行になるようなポーズをし
tadasana
uttansana
adho mukha svanasana から片脚をうしろにまっすぐ上げ
そのまま足を前に持って来て
parsvottanasana

tadasana
vrksasana
片脚ハーフパドマでurdhava hastasana
urdhava padangustasana I-III壁で

sirsasana
parsvo sirsasana
upavista konasana
virasana
parsvo virasana

salamba sarvangasana
halasana

後ろで手を組み肩にベルト　肘の上にベルト　２人１組で
paschimottansana おでこの下にブロックを置いて
savasana
でした。

その後久しぶりにオロップの午後のクラスに参加しました。
手にブロックを置いて
adho mukha svanasana
つま先をブロックに乗せて
urdhva mukha svanasana
caturanga dandasana
壁で
half adho mukha vrksasana
ustrasana
などかなりハードでした。