４月２１日　ヨガワークショップ（ジュディス先生）

毎日５時間もヨガを続けていると今日やったポーズのシークエンスが終わってすぐでも思い出せなくなっています。
今日何をやったかなぁ？？？
朝は７時からプラナヤマ
今日は肩甲骨のところに縦にブロックを２つおき頭の後ろにブロックより少し高くしたブランケットを置き
ウジャイ呼吸とvilomaの呼吸法
その後sukhasanaで座ってスリアベーダナの片鼻の呼吸法

今日のアサナ　何から始めたか思い出せない。。。
とりあえず今日行ったポーズを書き出してみます。
tadasana
utthita trikonasana
ardha chandrasana
uttansana
parighasana
parivrtta trikonasana
parvrtta ardha chandrasana

adho mukha svanasana ３人で
adho mukha svanasana
adho mukha virasana sit on the between the feet

dandasana
parvrtta paschimottanasana
upavista konasana
parivrtta janu sirsasana

adho mukha svanasana
vasistasana
vasistasana leg up
anantasana
anantasana leg up

urdhava mukha svanasana
ardha matcyendrasana 5time each side

malasana
kurmasana
titipasana

urdhava mukha svanasana
danurasana
urdhava mukha svanasana
danurasana

urdhava danurasana ３人で
urdhava danurasana 3times

sirsasana
half halasana
adho mukha vajorasana
paschimottanasana

savasanaでした。