今日のヨガ

今日のスタジオHappy のヨガは
愛ちゃん、みなこちゃん、浩美ちゃん、舞子ちゃん、ヒデさん、リスタちゃんが参加してくれて
今日は少し身体を伸ばす！って感じのヨガをしました。

足首、太ももにベルトを巻きvirasana
urdhva hastasana
urdhva hastasana twist
bendforward
前屈した後後ろで手を組み手を頭の方に近づける
２人１組で肩甲骨にブロックを当て手を少し引いてあげる
tadasana
uttanasana
を数回繰り返し
手を後ろで組みuttanasana
gomukasana
utkatasana
uttanasana
を繰り返し
malasana
kurumasana
buddha konasana
dandasana
janu sirsasana
upavista konasana
２人１組で壁に行き
ひざの後ろにベルトをかけ相手の人がベルトを踏んで　膝を曲げ伸ばす
３人１組で１人がうつぶせに横になり
ひざの後ろにベルトをかけ１人の人が後ろからベルトをひっぱり前の人は足をかかえてもらいひっぱつてあげて
仙骨をうしろに押してあげるような感じで体側を伸ばす。これはマッサージをされてるようですごく気持ちよいです！
setubanda sarvangasana　ボルスターを使って
pranayama ujyai I-IV
savasana
で終わりました。