今日のヨガ

今日はいつも来てくれる愛ちゃんは私の夕方のスタジオのヨガに参加してくれるため来なくて
久しぶりに１人でティーチャートレーニングのアセスメント（テスト）のメニューをやりました。
全部ストップウォッチで時間を計りながらやるのですが
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
virbhadrasana I
ardha chandrasana
virabhadrasana III
parivritta ardha chandrasana
parivritta trikonasana
parivritta parsvakonasana
parsvottansana
uttansana
utthita hasta padangusthasana
garudasana
utkatasana
parighasana
virasana
supta virasana
salabhasana
makarasana
dhanurasana
chaturanga dandasana
bhujangasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
ustrasana

supta padangusthasana I and II
parpurna navasana
ardha navasana

slamba sirsasana
salamba salvangasana
setu bandah sarvangasana

janu sirsasana
marichyasana I
paschimottanasana
supta baddha konasana
この後メニューがまだ続くのですが
昨日の夜夜中までヨガの先生と電話で話していたため寝不足で
このsupta baddha konasanaで気がついたら寝ていました（笑）
で今日はここまでにして
この後savasanaで終わりにしたのですが
近所のひろえちゃんが　座骨神経痛に良いポーズがある？と聞きに来たので一緒に
baradvajyasana いすで
standing marichiyasana 壁で
supta badangusthasana I and II 床に寝て
setubandah sarvangasana ２つボルスターを使って
viparita karani 壁でボルスター、ブロックを使って
と座骨神経痛に良いポーズを練習しました。

午後は４時からスタジオHappyで教えます。