今日のヨガ

今朝は６時から久しぶりに愛ちゃんと２人だけで
課題は足の付け根を意識する。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
utthita hasta padangusthasana I and II
tadasana on the wall
uttanasana on the wall ２人で
supta padangusthasana I, II and III
dandasana
片脚まっすぐ片脚頭の後ろ　2time
paschimottanasana
janu sirsasana
parivritta janu sirsasana
supta paschimottanasana on the wall
paschimottanasana, urdhva hastasana, halsanaを何回も繰り返し
その後
salmba sirsasana ５分で
parsva sirsasana
eka pada sirsasana
parsva eka sirsasna
setu bandha sarvangasana use 2blocks
pranayama vilom I and II
savasana

その後
オロップ先生の８時からのクラスに出ました。

今日の課題はtwistとバックベンドでした。
svastikasanaのまま
urdhva hastasana
badanguliyasanaなどサイドのボディーを伸ばし
uttansana
adho mukha svansana
vasistasana

urdhva padangusutasana I and II片手はまっすぐあげる。

adho mukha svanasanaから片脚後ろにあげ
virabhadrasana I
virabhadrasna III

tadasana
uttanasana
adho mukha svansana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasanaを繰り返し

uttansanaから片手を足の外につき
片脚をバックさせ
parivritta trikonasana

uttanasanaから
ardha chandrasana

uttanasana
parvritta ardha chandrasana

tadasanaから手を太ももの後ろにして最後にひざを曲げ
腹這いに寝て胸を上げ足はcaturangaの足で
danurasana
parsva danurasana

salamba sirsasana
salamba sarvangasana
halasana
karna pidasana

dandasana
janu sirsasana
paschimottanasana
trianga mukhaika pada paschimottanasana

savasanaでした。