今日のヨガ

今朝はとにかく忙しく朝４時半にシンガポールにいる娘に旦那が会いに行くのにエアポートに送り帰って来て１時間ほど仮眠して
６時から愛ちゃん、常藤愛ちゃん、えいじ君とヨガをしてその後リアナのリトリートにバタムから参加していたエリスをホテルに迎えに行ってオロップ先生のヨガクラスに８時から出ました。

今日で常藤夫婦は帰ってしまうのでみんなで写真を撮りました。
また会いたい素敵な夫婦でした。

今日の家でのヨガは
リラックス系のヨガにして
まずブランケットを横長にしてその上に仙骨を乗せリリースして
dandasana
junu sirsasana
marichiyasana I bend forward
triang muka ikapada paschimottanasana
upavista konasan boht side and front
buddha konasana
paschimottanasana

salamba sirsasana
or supta buddha konasana

pranayama viloma I and II
savasana
にしました。

オロップのクラスは
今日もハードで
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasanaで始まり
urdhva hastasana
の後　urdhava hastasana の手でadho mukha vrksasna （逆立ち）
その後逆立ちの手を意識して太陽礼拝B
tadasana, urdhva hastasana, uttanasana, adho mukha svanasana, virabhadrasana I, adho mukha svanasana, uttanasana, urdhava hastasana, tadasana
途中に
vasistasana, utkatasana, caturanga dandasana, urdhva mukha svanasanaなどを入れて数回行い

その後私は前に出てティーチャートレーニングの練習として
parivritta trikonasana とparivritta ardha cyandrasanaを教えてました。
今日は生徒さんが３０人以上いたので歩き回ることが出来るアジャストなどが行き渡らず大変でした。
その後
parvrita parsvakonasana
virabhadrasana III
prasaritta padottansana
salamba sirisasana
salamba sarvangasana
paschimottansana
janu sirsasana
bharadvajasana II
marichiyasana III
paschimottanasana からparipurna navasanaを数回行い
savasanaでした。