今日のヨガ

今日は リトリートの最終日でリアナ先生は具合が悪く急遽帰ってしまったのですがリアナ先生の妹のスーザンが代行をしてくれました。
朝のブラナヤマは今日はなく６時半からアサナのクラスで

最初にブランケットを丸めて胸の後ろに置きながら横になり手を上げて腕を組み
次に少し上に上がり肩を床に付き手をまっすぐ上げ
その後
tadasana
gomukasanaをした後
前屈して手を身体の後ろで組み胸を開き　それを数回行い
その後　太陽礼拝
tadasana
urdhva hasta
uttanasana
jump
adoh mukha svanasana
urdhava mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhava mukha svanasana
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva hasta
tadasana
を数回繰り返し
その後
tadasana
utkatasana
urdhva hasta
utkatasana
uttanasana
jump
adho mukha svansana
urdhva mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhava mukha svanasana
adoh mukha svanasana
jump
uttanasana
utkatasana
urdhva hasta
utkatasana
tadasana
を数回
その後
adho mukha svanasanaから
片足前に出して
utthitatrikonasana

adho mukha svanasanaから
virabhadrasana II

adho mukha svanasanaから
utthita parsvakonasana

adho mukha svanasanaから
vira I and vira III

adho mukha svanasanaから
parsvottanasana

prasarita padottanasana I and II

その後salamba sirsasana ５分

urdhava hastasanaで太ももを外側から内側に回すイメージで
ボディーだけを右左にtwistして
salamba sarvangasana
parsvo sarvangasana
eka pada sarvangasana
halasana
karna pidasana

yoga mudra頭をブロックに乗せ　右、左
savasanaで終わりでした。