今日のヨガ

今朝は６時から愛ちゃん、みなこちゃんが来てくれて
昨日のレベル２の続きを行いました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
urdhva hastasana
urdva badanguliyasana
half uttansana で両サイドのボディーを伸ばして
dandasana
janu sirsasana
marichyasana I twist and bend foreward
paschimottansana
bharadvajasana I and II
upavista konasana
baddha konasana
use 2 blocks open chest
put the block under the secrum supta baddha konasana
savasana
で
その後今日は愛ちゃんと８時からオロップ先生のクラスに出ました。
先生のクラスは　今日もleg work で
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
tadasana on the 2block ブロックの上に足の指の付け根、かかとを乗せて
supta tadasana
utthita padangustasana I and II  壁でつま先をプロックに乗せて
supta padangustasana I and II
壁か柱にプロックをたてかけて
utthita parsvakonasana
utthita trikonasana
prasarita padottanasana on the 2 blocks
dandasana
paripurna navasana
dandasana
paschimottanasana

その後
肋骨の後ろに２つブロック頭に２枚ブランケットで
プラナヤマ　ウジャイ呼吸の練習
その後　ボルスターにvirasana で座って
viloma1.2 の練習をしました。
その後　savasana でした。

今日は４時から　Studio Happy でヨガを教えてました。
今日はひろみちゃん、ひろこさんとネットを見て来てくれた舞子さん、オーストラリアのパースから来ているエリスが参加してくれました。
なので今日はクラスは英語で行いました。
朝は出来る限り英語で教えているのですが
久しぶりに外人さんに教えるのでちょっと緊張しました。
舞子ちゃんがほぼ初めてのヨガと言うことで　スタンディング&シッティングの基本を行いました。
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
ardha chandrasana
uttanasana
parsvottanasana
half uttansana on the wall
parsvottanasana
virabhadrasana I
prasarita padottanasana
dandasana
janu sirsasana
marichyasana I twist
paschimottanasana
supta baddha konasana or salamba sirsasana on the wall
setu bandha sarvangasana on the 2 blocks
savasana...

今日はヨガ３ラウンド？だったのですがヨガをするとエネルギーをチャージ出来るので全然疲れないんです。
みんな身体が伸びた！！！と喜んでくれて嬉しいです。