今朝のヨガ（１２月４日）

今朝は６時にまりちゃんが来てくれてスタンディングポーズをゆっくりと意識しながら行いました。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana 3 times
uttanasana

use blocks tadasana toes on the blocks/heels on the blocks
urdhva hastasana
utkatasana
uttanasana
garudasana
utkatasana on the wall
on the wall use belt
utthita hasta padangusthasana I and II
go back space
uttthita hasta padangusthasana I and II
adho mukha svanasana
parsvottanasana
adho mukha svanasana
virabhadrasana I
adho mukha svanasana feet together
urdhva parasarita ekapadasana
virabhadrasana III
prasarita padottanasana I and II
dandasana
maricyasana I
bharadvajasana I
ardha baddha padoma paschimottanasana
upavista konasana bend the side and forward
baddha konasana
yoga mudra
paschimottanasana
dwi pada pavanamuktasana
jatara parivartanasana
hari om meditation
savanasa
と言う感じで行いました。