オロップ先生のクラス　１０月３０日

オロップ先生の今日のクラスは７人だけで少人数なのでよく見てもらえて良かったです。
課題は”前屈”

adho mukha virasana
parsva adho mukha virasana
uttanasana
adho mukha svanasana head on the bolster
uttanasana head on the bolster

dandasana
maricyasana I
janu sirsasana
trianga mukha ika pada paschimottanasana bend the leg and move back
ardha baddha padoma paschimottanasana
akarna dhanurasana
maricyasana II
each side
krounchasana
upavista konasana
parivrtta janu sirsasana
baddha konasana
uvaya padangusthasana
paschimottanasana
dandasana
setu banddha sarvangasana heels on the bolster if low back pain
one by one leg up straight
urdhva hastasana
paschimottanasana
halasana keep hands up 5-6times
yoga mudra
savasana
と言う感じでホールドも長くして行いました。