昨日のスタジオハッピー&今朝のヨガ

昨日のスタジオハッピーは”体側を伸ばす”を課題にヨガを行いました。
よりこさん、ひろこさん、ひろみさん、みずえちゃんが参加してくれて
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
use block
urdhva hastasana
utktasana
half uttanasana
half adho mukha vrksasana
both hands up / feel the both side of trunk
utthita trikonasana hands up
virabhadrasana II hands up
uttanasana
utthihta parsvakonasana hands up
prasarita padottanasana I and II
parigasana
vajorasana
virasana
virasana and twist
dwi pada pavana muktasana
setu banddha sarvangasana
yoga mudra
cakra meditation
savasana
と言う感じで行い。

今朝はチャミさんと６時から体側を意識して行いました。

urdhva hastanasa
badanguliyasana
supta tadasana heels on the wall
supta padangusthasana I
supta padangusthasana II
use 2 belts
urdhva prasaarita padasana 90 60 45 30

dandasana heels on the wall
janu sirsasana
turn tho the right buttock on the block
marichyasana I turn around
dandasana buttocks touch on the wall
paschimottanasana

salamba sarvangasana
supta baddha konasana low back on the bolster
yoga mudra
savasana
と言う感じで行いました。