今日のオロップ先生のクラス

今月からオロップ先生が火曜日、木曜日の４時１５分からインターメディエイト（中級）のクラスを行う事になりました。
今日は
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
go to the wall
adho mukha svanasana use 1 roap and 1blanket not heels on the wall
supta padangusthasana I /heel on the wall
supta padangusthasana bend the knee
supta padangusthasana bend the knee and leg straight and head up
utthihta hasta padangusthasana I bend forward
adho mukha svanasana
urdhva prasarita ekapadasana
adho mukha svanasana
parsvottanasana heel touch the wall
go back the space
adho mukha svanasana
one leg forward /bend the knee to the side
utthita trikonasana
cross the leg bend to the side/ bend forward
other leg
salamba sirsasana hanging the roap
paschimottanasana
salamba sarvangasana use the chair
paschimottanasana
savasana
と言う感じでした。

私の今日の注意点
parsvottanasana〜起き上がるときupper arms を意識する。
salamba sirasana hanging の時に下腹部を後ろに押すようにする。