昨日のオロップ先生のスタジオと今朝のヨガ

昨日の夕方はオロップ先生の代行でクラスを行いました。
人数は３人だけだったのですがオーストラリア人、ロシア人、ホーランド人の生徒さんでビギナークラスなのにかなりレベルの高い人たちで楽しかったです。
課題は"standing"
ブロックを使って足の４点を意識してtadasana
壁に行ってロープを使ってadho mukha svanasana
utthihta hasta padangusthasana I and II
スペースに戻って　vrksasana
基本のスタンディングのポース
utthitha trikonasana
virabhadrasana II
utthitha parsvakonasana
ardha chandrasana
その後シッテイングで
dandasana
janusirsasana
trianga mukha ikapada paschimottanasana
bharadvajasana II
paschimottanasana
salamba sarvangasana
halasana
karna pidasana
paryankasana
yoga mudra
savasana
と言う感じで行いました。

今朝は久しぶりに愛ちゃんが朝来てくれて課題は”後屈　backbend" を行いました。
今日はスポンジで出来ているポールを使って
足首、仙骨、腰、肩甲骨、肩、首の後ろに当て体を揺すってマッサージから初めて
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
uttanasana

adho mukha svanasana
parsvottanasana
virabhadrasana I and III

その後
eka pada rajakapotasanaの練習
hanuman asana　で手を挙げたり前屈したり
eka pada pavanamuktasanaでリリースしてから
pincya mayurasana 手は床、向かい合わせて、手の平を上に向けて。と３週類行い
いすを使って
dwi pada viparita dandasana
urdhva danurasana

bharadvajasana
uttanasana
salamba sarvangasnaa
yoga mudra
pranayama
savasanaと言う感じで行いました。

今日は夕方スタジオハッピーでヨガのクラスを行います。