今日のヨガ

今朝は家で６時から軽くヨガをして８時からのオロップ先生のクラスに出てきました。

今日の課題は　バックベンドの準備で　腕の外側を伸ばす＆足の付け根を開く！が課題でした。

urdhva hastasana in swastikasana
badanguliyasana in swastikasana
adho mukha svanasana

baddha konasana in front of the wall 2person
upavista konasana 2 person
supta padangusthasana II を膝を９０°に曲げて2person
supta padangusthasana II bend the leg 90°

ardha baddha padmottanasana
virabhadrasana III
parivrtta ardha chandrasana
ardha baddha padmottanasana

hanuman asana bend the back knee
arms up
hanuman asana straight the back knee
arms up and hold elbows
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana

prasarita padottanasana II
sama konasana

lolasana
uttanasana
utkatasana
paripurna navasana
ardha navasana
pasasana
parsva bakasana
eka pada bhujasana

swastikasana twist and bendforward
savasana　と言う感じでした。

久しぶりのhanuman asanaがきつかったです。