今日のヨガ

今朝は６時から愛ちゃんと　足の付け根を開く。をテーマにヨガをしました。

utthita hastasana in svastikasana
badanguliyasana in svastikasana
supta tadasana

２人で２本ベルトを使って
supta padangusthasana I
supta padangustahsana Iの足を顔に近づけて
dandasana
upavista konasana both side
pariangasana use 2blocks
supta virasana no blanket
padomasana
padomasana hold the toes from backside
matsyasana
goraksasana
simhasana
bend forward abdomen flat on the floor
padomasana
dandasana
paschimottansana
upavista konasana bend forward
setu bandah sarvangasana cross bolsters
setu bandah sarvangasana on the long bolsters
その後
今日はpranayama（呼吸法）
ujya I-IVを行い
瞑想を少し長く行い
savasanaで終わりにしました。