今日のヨガ

今朝も5:30から瞑想。6時から7時までプラナヤマ。その後ティータイム。8時から10時までジュディス先生のリトリート。
adho mukha virasana
hands back and interlock fingers,open chest
tadasana
adho mukha svanasana
utthita trikonasana
virabhadrasana I, II, III
supta padangusthasana I use belt,2person
supta padanguthasana II use belt, 2person
shin bone parallel to the chest 2person
leg on the shoulder
hands on the blocks and come up
uttanasana
adho mukha svanasana use 2blocks
urdhva mukha svanasana
caturanga dandasana...
adho mukha vrksasana one leg up...
upavista konasana abdomen on the block
paschimottanasana head on the block
supta baddha konasana
savasana

その後朝食で2時からオロップ先生とティーチャートレーニング。4時ー6時までジュディス先生のリトリート。
今日の午後のクラスは
buddha konasanaで前屈をしたり(2人で)
svaskikasanaを2人で。
膝の上に反対の足のかかとを乗せて前屈。
パドマサナ。足先を手を後ろに回してホールド。
マツヤサナ。
膝で立ち そのままライオンのような顔をしたり、前に倒れて もう一度起き上がり 手でブロックを押して上に上がったり、といつもしないようなことをして楽しかったです。
他にも椅子を使って
dewi pada viparita dandasana
urdhva danurasana
その後椅子なしで壁にブロックを置いてやりeka pada urdhva danurasana
ブロックに足を乗せurdhva danurasana
svastikasanaでtwist
bharadvajasana
savasana
でたのしかったです。