バリでヨガ

今日も朝からプラナヤマ(呼吸法)
ウジャイ呼吸のIーIII
その後 軽い朝食
9:30からヨガ。
supta padangusthasana I&IIを壁の窓枠を使って
tadasana
vrksasana
その後
urdhava namaskarsana
で胸を反る練習
壁で窓枠に肩甲骨をあて胸を反る練習をした後
太陽礼拝
tadasana
urdhva hastasana
uttanasana
adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana
chaturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva hastasana
tadasana
を数回行い
その後
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
virabhadrasana I
blockを使って
urdhva mukha svanasanaの練習
salabhasana/makarasanaの手をいろいろ変え
2人1人組になって足首を押さえてやりました。
danurasana
parsva danurasana
で仙骨をブランケットに乗せて
setu bandha sarvangasana
viparita karani
で終わりました。