今日のヨガ

今朝は常藤夫婦（タカ君、愛ちゃん）が６時から来てくれて今日の午後からロンボクに行って明日からヨガに来れないので自分たちでヨガが出来るようにと私がメニューを作ったのでそのメニューに合わせて練習しました。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana

tadasana
utkasana
garudasana
uttthita trikonasana
virabhadrasana II
ardha chandrasana
uttanasana/ half uttanasana
parsvottanasana
virabhadrasana I
uttanasana
dandasana
タカ君は腰の骨が出てしまうため今日は集中して背中を伸ばして腰の骨が出ないように座る練習をしました。
後ろにボルスターをおいて指先でボルスターをしっかり押すと背中が伸びるようになりました。
janu sirsasana
marichyasana I twist only
bharadvajasana
paschimottanasana
supta baddha konasana で仙骨の後ろにブロックを置いてその後
savasana

今日はヨガの後２週間ぶりに海に行って来たのですが
エアポートレフト良い波でした。

今日は夕方４時からオロップ先生のアシスタントでクラスに出ました。
アシスタントが順番に前でデモンストレーションをするのですが今日は私が前でデモンストレーションをする日でした。今日の先生の課題は　leg workで
adho mukha virasana
dewi pada pavanamuktasana
supta tadasana
supta padangusthasana I
今日の課題の　足に注意をおいて
tadasana
vrksasana
utthita trikonasana　左右３回ずつ
utthita parsvakonasana　左右３回ずつ　１回めは手を内側について
prasarita padasana I and II
dandasana
bharadvajasana I
paschimottanasana
supta tadasana

urdhva prasarita padasana 90°
片足　30°　両手を床にしてキープ
urdhva prasarita padasana90°　顔を上げる
その後　45°で同じように
その後　60°で同じように

baddha konasana
yoga mudra in svastikasana
savasana
でした。