今日のヨガ

今朝も６時からタカ君、愛ちゃんが来てくれて
今日は少し慣れて来たのでsalamba sirsasana　ヘッドスタンドの練習をしました。

adho mukha virasana
adho muka svanasana
uttansana

tadasana
urdva hastsana
urdva baddhanguliyasana
uttanasana
vrksasana
dandasana
upavista konasana
upavista konasana side
upavista konasana forward
adho mukha virasana
adho muka svanasana

salamba sirsasana
adho mukha virasana
setu bandha sarvangasana 2 blocks
savasana

と背筋をしっかり伸ばしてからヘッドスタンドの練習をしました。

今日はその後１１時から３時までアイアンガーヨガの１０回目の最後のティーチャートレーニングがオロップ先生のスタジオで行われました。
最初１時間は質疑応答で　その後
壁でベルトを使って
urdhva prasarita padasana
adho mukha svanasana
uttanasana
をベルトを足の付け根、太もも、ひざにつけて繰り返し行い
その後
paripurna navasanaの練習。
その後　また
壁に戻って
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
を前の足は内側のかかと　後ろの足は外側のかかとを意識して前の足をブロックに乗せて繰り返し行い
virabhaderasana I and III
の練習をした後
ホースを使って
parvritta trikonasana
parvitta parsvakonasana
の練習
その後
壁に足を上げて
viparita karani でsavasana で今日のクラスは終わりました。
明日、明後日と３日間のティーチャートレーニングです。