今日のヨガ

今朝は６時から愛ちゃんと　”ひねりと後屈”を課題に行いました。
今まで　朝が寒かったのですがだんだんと暑くなって来ています。海もロンスプを来ていたのですがもう薄い１mmのタッパーで大丈夫になりました。

urdhva hastasana in svastikasana
badhanguliyasana in svastikasana
interlock fingers on the back
gomukasana only hands
namaskarasana only hands

adho mukha virasana use 1 block
hands open to the right, to the left
adho mukha svanasana
uttanasana
parivrtta uttanasana

adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana 3 times
parivrtta trikonasana
parivrtta parsvakonasana

syalabhasana
makalasana
bhujangasana
urdhva mukha svanasana
half bekhasana
bekhasana
danurasana
parsva danurasana
dwi pada pavanamuktasana
bend the right knee to the right , bend the left knee toward the chest
and the other side
ustrasana
vajorasana
parsva vajorasana
use 2 chairs
dwi pada viparitta dandasana
urdhva danurasana
bharadvajasana I use chair
marichyasana III
ardha macyndrasana
paschimottanasana
viparitta karani
で終わりにしました。