今日のヨガ

5月6日のジュディス先生のリトリート。朝は5:30から瞑想。6時から呼吸法。その後ティータイムで8時から10時までアサナ。
urdhva hastasana in sukasana
twist in sukasana
dandasana
paschimottanasana
parivrtta paschimottanasana
janu sirsasana
parivrtta janu sirsasana
upavita konasana
maha mudra
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
vasistasana
vasistasana leg up
anantasana
anantasana leg up
tadasana
utkatasana
malasana
kurmasana
salamba sirsasana leg one by one up
trikonasana
parivrtta trikonasana
catuspadasana
urdhva danurasana
adho mukha vajorasana
supta baddha konasana
savasana
その後軽い朝食。ランチの後
2時からオロップ先生とティーチングの練習。
4時からジュディス先生のリトリート。
supta bahha konasanaでジュディス先生が本を読んでくれます。
この日は Loveについてでした。
アサナは
pariangasana use2blocks
supta virasana flat
one leg virasana,one leg padangusthasana I 2person
eka pada bhekasana
bhekasana
padomasana use belt
yoga mudra
matsuyasana in padomasana
goraksasana
simhasana II
bend forward
tolasana use 2 blocks
salamba sarvangasana
halasana
parvo halasana
eka pada sarvangasana
parsvaika sarvangasana
setu bandha sarvangasana
sarvangasana
halasana
karna pidasana
setubandha sarvangasana use block
supta baddha konasana
savasana

3日間ヨガ三昧でした。
先生に感謝です。