今日のヨガ

今日はバリではニェピと言って外に出ては行けない。夜は電気をつけてはいけない日なんですが私の住宅街の中なら出ても外に出たことにならないので
同じ住宅街の中に住んでいるさちこさん、さちこさんの旦那様、ひろえちゃんは朝からヨガをしに来てくれました。
今日は昨日夜みんなだオゴオゴを見に行ったのですがオゴオゴが来るまで人ごみの中で１時間もじーと立っていてオゴオゴが来ると満員電車の中状態で熱気の中をギューギュー押されてなんだか変な筋肉痛。と言うこととニェピなので静かなヨガ。身体を延ばすヨガ。を課題に行いました。
urdhava hastasana
urdhava badanguliyasana
gomukhasana
腕を付け根から回転する。

壁とロープで
utthita padangusthasana I and II
足を股関節から回転させる。
などをゆっくり行い
サイドのボディーをしっかり延ばし
sittingで
janu　sirsasana
marichyasana I (twist)
upavista konasana...
などをして
最後にシンプルなウジャイ呼吸の練習をしました。