ヨガ（８月９日）

今朝は７時からアジア君、智美ちゃんと”後屈”を課題にヨガを行いました。

adho mukha virasana

adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana 3times

adho mukha svanasana
caturanga dandasana
adho mukha svanasana 3times

uttanasana

tadasana
urdhva hasta
uttanasana
go back one by one
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
step forward one by one
uttanasana
urdhva hastasana
tadasana
namaskarasana 4 times

salabhasana
makalasana
bhujangasana
dhanurasana
ardha bekasana
bekasana

vajorasana
gomukhasana
paschima namaskarasana
ustrasana 3 times

dandasana
maricyasana III
malasana
bakasana
parsva swastikasana
baddha konasana

salamba sarvangasana
supta swastikasana
paschimottanasana

pranayama
meditation

savasana
という感じで行いました。

夕方はスタジオハッピーで”ひねり”を課題にクラスを行いました。

この写真の後は　parsva sirsasana